3 Belangrijke Factoren om je Sprongkracht te Vergroten

Het begin van het vergroten van je verticale sprong

Informatie verkrijgen over hoe u uw vertical kunt vergroten, is erg belangrijk in de eerste fase. Hoe beter je bent voorbereid, hoe beter het resultaat zal zijn. Ik hoop dat je met het delen van mijn ervaring  tips je het beter begrijpt. Veelgestelde vragen die ik vaak krijg zijn:

- Wat voor soort oefeningen moet ik doen tijdens de zomerstop om mijn sprongkracht te vergroten? Klik hier

- Wat voor soort oefeningen moet ik doen tijdens de voorbereiding om mijn sprongkracht te vergroten? Klik hier

- Wat voor soort oefeningen moet ik doen tijdens het seizoen om mijn sprongkracht te vergroten? Klik hier

 

In deze en mijn andere blogs ga ik je kort wat vertellen over wat voor mij wel en niet werkte in de afgelopen jaren om fit te blijven, mijn sprongkracht te vergroten en blessure vrij te blijven op basis van onderzoek. Houd er rekening mee dat niet alle blessures te voorkomen zijn.

 

De 3 dingen die ik echt belangrijk vond waren om mijn sprongkracht te vergroten zijn:

  1. Verminder het risico op blessures

Sportblessures bij springsporten komen veel voor. In de VS werden in 2017 3,5 miljoen geregistreerde sportblessures behandeld in een ziekenhuis. Sporten waarbij veel wordt gesprongen had de volgende bedragen: 500.000 bij basketbal, 218.926 bij voetbal en 51.653 bij volleybal (NCS,2017). Een gezonde balans tussen uw voor- en achterzijde is erg belangrijk. De kans op veel niet-acute blessures kunnen we verminderen middels specifieke training. Een gezond en fit lichaam zorgt ervoor dat je minder beperkt wordt in bewegen en je explosiviteit en dus ook je sprongkracht! Wil je hier meer over lezen? Kijk dan op de pagina Braces of op de andere blog "krachttraining voor volleyballers"

  1. Verhoog je algehele kracht

Het is goed om kracht op te bouwen in de eerste paar maanden van je offseason. In deze periode moet je je concentreren op het verkrijgen van meer spieren en kracht. Vooral die spieren die je het meest gebruikt in je sport. In een andere blog zal ik je vertellen over de spieren en oefeningen die goed zijn om uit te proberen in je volleybal specifieke training.

  1. Word explosiever in je sportspecifieke bewegingen

Wanneer je alleen aan je algehele kracht werkt, verlies je automatisch explosiviteit. In een latere fase ga je aan de slag om sneller voeten te krijgen en sneller van de grond te komen. Een goed schema om mee te beginnen vind je in mijn volgende blog. Voor andere oefeningen of vragen, kun je deze stellen via info@devolleyballer.nl

Quote of the year:

"You don’t have to be great to start, but you have to start to be great" ~ Zig Zalar